godziny treningu

[...] to z czasem mięśnie będą potrzebować silniejszego pobudzenia, a to wiąże się z dołożeniem kolejnych ćwiczeń, a w przypadku treningu raz w tygodniu trwałby on pewnie ze 2-3 godziny. Dlatego jeśli możemy raz trenować to tak trenujmy lepszy trening raz niż żaden, ale z czasem trzeba tą ilość treningów zwiększyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] w stylu jajecznicy z szynką, biały ser itp) po 3-4 godzinach obiad: porcja ryżu/makaronu/kaszy, spory kawałek mięsa i warzywa przed treningiem kreatyna TRENING po treningu kreatyna + białko 24g po pół godziny przerwy obiad: coś w stylu 15 pierogów, mięso, warzywa kolacja: mleko z płatkami, szynka, sery na noc kreatyna jaśniej już troszkę? :)

jeżeli w ciagu półtora godziny cyz dwóch jesz normalny posiłek pełnowartościowy to nie musisz nic przyjmować od razu po treningu, oczywiście efekty końcowe będą zależały od całego dnia/tygodnia posiłków i ich makroskłądników oraz odpowiendiej nadwyżki kalorycznej, a nie od jednego posiłku przyjętego zaraz po treningu, choć ta pora jest wyjątkowa i [...]

[...] arnoldek unoszenie bokiem, tak aby mocniej pobudzić do wzrostu boczną część naramiennych. Pilnuj też czasu treningowego bo jak na fbw trening to masz sporo ćwiczeń i żeby się nie okazało, że trening zajmuje Ci ponad 2 godziny. Poza tym jak miska jest dograna i suplementacja to tylko działać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-02 11:19:58

[...] podnieść wysiłek treningowy. Tutaj też trzeba być ostrożnym w przypadku zwiększania objętości żeby ten trening fbw nie rozrósł się do zbyt dużych rozmiarów i nie zajmował 2 godziny. To bym zweryfikował na początek. Jeśli idzie progresja do przodu, jest też odpowiednia objętość i co ważne wyniki siłowe są na przyzwoitym poziomie to pobaw się tymi [...]

Ja po treningu jem ryż, kurczak, banan. Ale myślę, że gainer jest ok ale normalny posiłek spożyłabym do godziny po treningu.

w rakim razie warto, nawet jeśli pomaga w regeneracji. Ja treningi mam dośc ostre ( 1,5-2 godziny) i po takim treningu ciężko jest mi się zwlec z łóżka na drugi dzień.

[...] taki, że po treninigu zamiast zmęczonych mięśni czułem ogólnie zmęczony organizm. W takim systemie nie potrafie się odpowiednio skupić na danej grupie. Oczywiście te 2 godziny to max, a wlicza się w to rozgrzewka - 10-15 min i brzuszki na które schodzi mi ok 20 min. A nie wyobrażam sobie żeby w godzine wyrobic się z rozgrzewką, dwoma [...]

[...] Po drugie objętość treningowa w poszczególnych dniach to jakieś nieporozumienie 38 serii w treningu pull i dodatkowo brzuch? Przecież taki trening będzie Ci zajmował ze dwie godziny jak nie lepiej. Podobnie w treningu push za duża objętość treningowa. Jak w środę zrobisz solidny trening nóg to nie zrobisz następnego dnia solidnego dnia pull [...]

[...] starczy na to funduszy). Jeśli chodzi o moja dietę, nie jestem kulturysta, nie chce poświęcać całego czasu siłowni, nie mam na to czasu, staram się jeść dużo i często (co 4 godziny posiłek złożony z 100gram ww, 40-60 gram białka i trochę tłuszczu), wiec można powiedzieć ze moja dieta nie kuleje. Co myślisz o dodaniu tranu do stałej suplementacji [...]

[...] jak na tyle hajsu wydawac Jeśli chodzi o moja dietę, nie jestem kulturysta, nie chce poświęcać całego czasu siłowni, nie mam na to czasu, staram się jeść dużo i często (co 4 godziny posiłek złożony z 100gram ww, 40-60 gram białka i trochę tłuszczu), wiec można powiedzieć ze moja dieta nie kuleje. Co myślisz o dodaniu tranu do stałej suplementacji [...]

Może Ci umknęło, ale napisałem, że gdy pomierzyłem, co ile mi zajmuje, to przysiady zajęły mi około pół godziny. "1h 48 minut treningu. Przysiady i wyprosty nóg trwały po średnio około 30 minut, a uginanie i wypychanie nóg po około 20 minut." Godzinę powiedziałem bardzo orientacyjnie, gdy jeszcze nie rejestrowałem treningu w aplikacji :-). Na [...]

[...] jakieś przekąski lub posiłek naprawdę lekkostrawny i mały por względem objętości. Zdecydowanie nie zaleca się obciążać układu trawienne w czasie trwania treningu. Te 1,5-2 godziny lub nawet dłużej będą zdecydowanie lepszym rozwiązaniem. Może mieć to wpływ również na pompę mięśniową, ale podejrzewam, że większe znaczenie będzie miał tutaj rodzaj [...]

Niechce zaczynac nowego tematu wiec napisze tu: czy ktos by umial mi ulozyc diete ale niechodzi o to ile jesc-100g tego i tamtego...bo to oblicze,tylko c rano wieczirem po treningu.bo z tym mam problem troszke jaki jedzenie dobrac do odpowiednej godziny. dodam do tego ze bede bral do tego odzywki na mase:)

[...] spedzam w niej 4 tygodnie , pozniej tylko biegam i cwicze na silownii w marcu wyjezdzam na turniej na litwe gram 25 minut i bark znow wypada w szpitalu mecza mnie 4 godziny na rone sposoby i bark nie wskakuje decyduja sie ze nastawia go operacyjnie ale musze poczekac 5 godzin az lekarz przyjedzie wrocilem do hotelu polozylem sie do lozka [...]

Witaj. kreatyna należy do najbardziej popularnych suplementow diety, które stosowane sa przez sportowców. jej działanie jest dużo bardziej skuteczne niz inne suplementy diety, ktorych działanie ukierunkowane jest wspoaganie formy:-) Wyróżniamy kilka sposobów stosowania kreatyny. Wśród najpopularniejszych wyróżnić możemy: 1. 5 g przed i 5 g po [...]

[...] i są osoby, które lubią trenować rano, a są też takie, które wolą trenować późnym popołudniem. I raczej swoimi indywidualnymi odczuciami powinniśmy się kierować w wyborze godziny naszego treningu. Z kolejnej strony często nie możemy stale zaplanować godzin treningu bo albo różnie pracujemy, albo mamy zmienne obowiązki w ciągu dnia. Powinniśmy [...]

[...] To zależy od stopnia zaawansowania, ale jak popatrzysz tutaj na forum do działu przygotowanie do zawodów to treningi u chłopaków trwają różnie, ale generalnie 1,5 godziny jest wystarczające, ale to zależy od indywidualnych predyspozycji i okresu treningowego w jakim się znajdujemy. Inna przerwa będzie w okresie budowania siły, a inna w [...]

>>merigold44>>>Trener mój zawsze mówił że trening siłowy nie powinien być dłuższy niż do godziny plus bardzo ważne rozciąganie i minimum 20 minut cardio po ćwiczeniu.Sadząc po ilości ćwiczeń zejdzie Ci to znacznie dłużej:)Jestem zwolenniczką czterech serii.Też bym skróciła ilość ćwiczeń ale tak żeby zadna partia mięśniowa nie była pominięta w [...]

[...] niższa. W tych godzinach będzie łatwiej znaleźć ulgę od upału. Staraj się unikać treningów w okolicach południa, gdy słońce jest najwyższe i temperatura osiąga szczyt. Te godziny są zazwyczaj najbardziej uciążliwe dla organizmu. Pij dużo wody przed, w trakcie i po treningu. Wysoka temperatura może prowadzić do nadmiernej utraty płynów przez [...]